תמיכה מלאה לאמות הידיים, גובה נכון של המסך של משענת הגב. 10 טיפים לישיבה בריאה מול מחשב
1. הדבר החשוב ביותר בישיבה מול מסך הוא תמיכה לאמות הידיים (כשני שליש מהאמה) בזמן ההקלדה והשימוש בעכבר.
2. חגורת הכתפיים צריכה להיות רפויה. לשם כך יש להתאים את גובה הישיבה לשולחן. הידיים בזווית 90 מעלות בין האמה לזרוע, ומקבילות לשולחן. במידה והרגליים אינן מגיעות לרצפה, רצוי להוסיף הדום לרגליים.
3. תנוחת הגוף צריכה להישאר ניטרלית (ישרה). כל הטיה או סיבוב (של הגוף או חלק ממנו) במהלך הישיבה גורם לעומס מיותר ולנזקים מצטברים.
4. גובה משענת הגב צריך לתת תמיכה מלאה בשקע גב תחתון. מומלץ להישען לאחור בזווית 105 מעלות, ולהפחית לחץ מהגב.
5. מסגרת המסך העליונה של המחשב תהייה בגובה העיניים. המרחק הרצוי מהצג לעיניים – הושטת יד ישרה.
6. אזור הרגליים צריך להיות חופשי מחפצים. כך תהיה הישיבה נינוחה יותר.
7. תנועת הזזת העכבר צריכה להתחיל ממפרק הכתף. כך מפחיתים את העומס הנוצר על פרק כף היד.
8. כל עשרים דקות, מומלץ לבצע לפחות תרגיל חיזוק ומתיחה אחד למשך דקה. (ראש, צוואר, פלג גוף עליון, כתפיים, זרועות וכף יד, רגליים ובהונות).
9. על מנת להקל על התעייפות העיניים, עצום אותן מדי עשר דקות לערך, והנח את כפות ידיך על העיניים למשך מספר שניות.
10. מומלץ מאד לקחת כל שעה חמש דקות של הפסקה פעילה, לקום מהכיסא ולהניע בשמחה את הגוף.
הכותבת מקדמת בריאות בקהילה ויועצת ארגונומית, השירות לקידום בריאות בתעסוקה
מנהלת הפרויקט:
מרינה מאיר MPH, BSC, RN ראש מדור קידום בריאות בקהילה, מנהלת שירות לקידום בריאות בתעסוקה, טלפון: 050-6265008 073-2101614/5