כדי להימנע מגורמי הסיכון להתפתחות תופעות תלויות גיל, כמו מחלות לב וכלי הדם, שמשפיעות על איכות חיינו, אפשר לנקוט במספר צעדים שיחסכו לנו הרבה בעיות בחיים. קבלו 6 המלצות שעובדות
1. שמירה על משקל תקין
השמנת יתר היא גורם סיכון למחלות רבות, כגון: מחלות לב, סרטן וסוכרת. מומלץ לשמור על BMI (מדד מסת הגוף) בטווח התקין. (ראה כתבה על BMI)
2. שליטה על לחץ הדם
כדי להימנע מלחץ דם גבוה מומלץ להפחית את כמות השומן והנתרן בתזונה ולהרבות בפעילות גופנית. הקפידו לבדוק את הסימון התזונתי ובחרו מזונות בעלי תכולת נתרן נמוכה יותר.
3. הפחתת כולסטרול גבוה
שומן טרנס (במאפים ובחטיפים) ושומן רווי (במזון מן החי, כגון: חמאה, שמנת, גבינות שמנות, בשר בקר שמן) גורמים לעלייה ברמות בדם של ה-LDL כולסטרול, הידוע כ"כולסטרול הרע". כדי להפחית את רמות הכולסטרול מומלץ להפחית בצריכת שומנים הללו.
4. אכילת פירות וירקות על פי המומלץ בפירמידת המזון
פירות וירקות מכילים סיבים תזונתיים המסייעים לתפקוד התקין של מערכת העיכול. נמצא כי צריכת פירות וירקות מפחיתה בין השאר את הסיכון לסרטן המעי הגס (קולון) ולמחלות לב. מומלץ לאכול לפחות 5 מנות של פירות וירקות עם קליפתם במידת האפשר, עם העדפה לירקות.
מנת פרי נחשבת לדוגמא: 1 תפוח עץ בינוני, ו תפוז קטן , 1 בננה קטנה, 1 אגס בינוני, 1 כוס מלון, 1 כוס אבטיח, 12 ענבים, 1 אפרסק בינוני.
מנת ירק נחשבת לדוגמא: 1כוס עלים ירוקים, 2/3 כוס של פלפל ירוק/אדום, עגבנייה, גזר, בצל, ברוקולי, גזר.
5. הגברת הפעילות הגופנית
מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה לפחות 2-5 שעות בשבוע. התאימו את הפעילות להעדפות שלכם וכן לסדר יומכם. לדוגמה: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים משפחתיים.
6. הפחתת צריכת אלכוהול
צריכת 1-2 משקאות אלכוהוליים ביום יכולה לתרום לבריאות. מעל כמות זו עולה הסיכון למחלות לב ולסרטן. לכן נסו להגביל את כמות האלכוהול הנצרכת.
