דף הבית > מדיה ומידע > מאמרים > הרגלי שינה
environment

הרגלי שינה

מרינה מאיר MPH, BSC, RN מנהלת ארצית קידום בריאות וסביבה | 
17.02.2019

להיעדר שינה או מחסור בשינה  השפעה רבה על בריאות הגוף והנפש של האדם. הסובלים ממחסור בשינה מתמודדים עם טשטוש ראייה, סחרחורות, ירידה בתפקוד הקוגניטיבי, בלבול, הזיות ואובדן זיכרון. פרט לכך, חרדה ודיכאון הן הפרעות שכיחות בקרב אנשים הסובלים מהפרעות שינה (1).

ע"פ ממצאי מחקר הנערך באוניברסיטת פלורידה, ארה"ב, הפרעות בשנת לילה עלולות לגרום לאנשים לתעב את עבודתם ביום שלמחרת (2) ההשפעה ניכרת במיוחד אצל נשים. כלל הנחקרים חשו כתוצאה ממחוסר בשינה עצבנות ,הצפה אמוציונאלית וירידה בשביעות רצון. יותר נשים מגברים דיווחו על עייפות יתר, על עוינות, ירידה חדה בתשומת לב ובשמחה. המחקר מצא שכאשר המשתתפים ישנו שינה עמוקה, רמת שביעות הרצון שלהם מעבודתם עלתה.

מחסור בשעות שינה הגורם לירידה בשביעות רצון מהעבודה יכול לגרום לירידה משמעותית בפרודוקטיביות, תחלופת עובדים גבוהה וריבוי תאונות עבודה. דרישות החברה המערבית משני בני הזוג לניהול מוצלח של המשפחה והקריירה, דרישות המעסיקים לשעות עבודה ארוכות ופרודוקטיביות גבוהה, הפכו את נדודי השינה לתופעה נפוצה. חיוני שהמעסיקים יסייעו לעובדיהם בנכונותם להגמיש את שעות העבודה ויפעילו תוכניות להתמודדות עם נדודי שינה לשמירה על בריאות ובטיחות העובד (2,1).

הפרעות שינה נפוצות במיוחד בקרב עובדי משמרות לילה או כאלה שמשמרות שלהם משתנות לעיתים קרובות (3,4) העדר שינה מאוששת מעלה באופן משמעותי תנומה במהלך שעות העבודה ומובילה לתאונות ולהיארעות גבוה של מחלות כרוניות, כגון יתר לחץ דם וסכרת (5,6,7). עובדי משמרות סובלים יותר מלחץ בעבודה, בעיות גופניות וקשיים ביחסים בין אישיים מאשר עובדי משמרת יום (8). עובדי משמרות סובלים יותר מאחרים מאובדן של שעות עבודה, הרגלי בריאות לקויים (עישון, תזונה לקויה, אלכוהוליזם והעדר פעילות גופנית), היארעות של בעיות לב כליליות,יתר לחץ דם והפרעות במערכת העיכול (9,10). המחסור בשינה יכול להוביל למתח נפשי תמידי, ערעור ביחסי עבודה וביחסים במשפחה, התמכרות לאלכוהול וסמים , עקב ניסיון לטיפול עצמי בהפרעות שינה ע"י תרופות שינה והרגעה כאחת (11). 58% מתאונות דרכים בהם היו מעורבים מנהגי הובלות נגרמו ע"י "תנומה" בזמן נהיגה, שנגרמה כתוצאה ממחסור בשעות שינה (12) רופאים ואחיות עובדי משמרות לילה ביצעו יותר טעויות וכמעט טעויות, היו מעורבים יותר בתאונות ופגיעות בעבודה ובהגעתם הביתה,  מאשר עובדי משמרות יום (13,14) טייסי F-17 הפגינו כישורי טיסה הנמוכים ב-40% מתחת לנורמה, בעקבות מחסור בשינה במשך 27-33 שעות ( של לילה אחד) (15) עקב המודעות לחשיבות הנושא במדינות רבות ברחבי העולם חוקקו חוקים סוציאליים המגבילים את שעות העבודה במקצועות מסוימים, על מנת להבטיח שעות מנוחה ושינה ולמנוע תאונות וטעויות בעבודה.

לסיכום:

מחסור בשעות שינה הגורם לירידה בשביעות רצון מהעבודה יכול לגרום לירידה משמעותית בפרודוקטיביות, תחלופת עובדים גבוהה וריבוי תאונות עבודה לכן יש לשים דגש על הטמעת הרגלי שינה בריאים בקרב העובדים לשיפור איכות חייהם והעלאת התפוקה במקום העבודה.

ביבליוגרפיה:

  1. Silber MH. Chronic insomnia. N Engl J  Med.2005;353:803-810.Abstact.
  2. Mental Health Forum, p.16, September/October 2006 Accident Prevention, Onlinehttp://jom.sagepub.com/cgi/content/abstract/32/5/622
  3. Beers TM. Flexible schedules and shift work: replacing the 9 to 5 workday Monthly Labor Rev.2000; 123:33-40.
  4. Ohayon MM, Lemoine P, Arnaud-Briant V, Dreyfus M. Prevalence and consequences of sleep disorders in a shift worker population. J Psychosom Res. 2002;53:577-583.
  5. Costa G. Shift work and occupational medicine: an overview. Occup Med (Lond). 2003;53:83-88
  6. Monk TH. Shift work: basic principles. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. New York: Elsevier/Saunders; 2005:673-679.
  7. Scott AJ, LaDou J. Shiftwork: effects on sleep and health with recommendations for medical surveillance and screening. Occup Med. 1990;5:273-299.
  8. The Gallup Organization. Sleep in America Poll. Princeton, NJ: The Gallup Organization; 1995.
  9. Shields M. Shift work and health. Health Rep. 2002;13:11-33
  10. Boggild H, Knutsson A. Shift work, risk factors and cardiovascular disease. Scand  J Work Environ Health
  11. Shiftwork Practices 2004. Lexington, Mass: Circadian Tecnologies, Inc.; 2003
  12. Mitler MM, Miller JC, Lipsitz JJ, et al. The sleep of long-haul truck drivers. N Engl  J Med. 1997;337:755-761
  13. Barger LK, Cade BE, Ayas NT, et al. Extended work shifts and the risk of motor vehicle crashes among interns. N Engl J Med. 2005;352:125-134
  14. Gold DR, Rogacz S, Bock N, et al. Rotating shift work, sleep, and accidents  related to sleepiness in hospital nurses. Am J Public Health. 1992;82:1011-1014
  15. Caldwell JA, Caldwell JL, Brown DL, et al. The Effects of 37 Hours of  Continuous Wakefulness on the Physiological Arousal, Cognitive Performance, Self-Reported Mood, and Simulator Flight Performance of F-117A Pilots. Brooks City-Base, Tex: US Air Force Research Laboratory; 2003. Technical Report No AFRL-HE-BR-TR-2003-0086.

פוסטים אחרונים בתחום

רמות קָרוֹטֶנוֹאידים בדם והסיכון לסרטן השד
צריכת קפה ואיכות החיים הקשורה בבריאות
השפעת פעילות גופנית ותזונה על מגוון החיידקים במעי

תפריט נגישות